분노를 일으키는 두가지 사고 - 당위적 사고, 탓하는 사고, 분노 관리 전략
분노를 일으키는 두가지 사고 - 당위적 사고 당위적 사고는 "당신은 A를 절대로 해서는 안되고 당연히 B를 해야만 한다"는 논리로 합리적 행동의 규칙을 깨트리는 사고입니다. 세상에 대해 이분법적인 관점으로 생각하는 경향을 나타내는 인지적 편견입니다. 이분법적 사고, 이원론적 사고, 흑백 사고라고도 알려져 있으며 현실의 복잡성을 무시하고 극단적인 관점에서만 상황을 이해하는 경향이 있습니다. 이는 주로 두 가지 극단적인 대안만을 가지고 모든 상황을 이해하고 판단하려는 경향을 말합니다. - 당위적 사고의 원인 당위적 사고는 과거의 유사한 상황에 대한 부정적인 경험을 통해 현재 판단에 영향을 미칠 수 있습니다. 이는 단순한 이분법적 사고를 강화할 수 있습니다. 또한, 불안이나 불확실성에서 벗어나기 위해 심리적 ..
그램린과의 대화, 그램린의 인식과 선택, 증거 수집, 대안 탐색, 반복 유지
그램린과의 대화 그램린과의 대화는 비합리적인 신념을 극복하고 건강한 사고 습관을 형성할 수 있도록 도와주는 일종의 은유적 대화 도구로 간주됩니다. 비합리적인 신념은 종종 우리의 판단을 흐리게 하고 부정적인 감정을 촉발합니다. 따라서 이를 극복하는 것은 우리가 긍정적이고 합리적인 사고 방식으로 나아가는 데 도움이 될 수 있습니다. 먼저, '그램린(gramlin)'이라는 단어는 부정적이고 비합리적인 생각이나 신념을 의미합니다. 이 그램린은 자책, 불안, 자존감의 감소로 이어질 수 있으며, 이는 삶의 질에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 그램린과 대화를 한다는 의미는 이러한 부정적인 믿음을 파악하고 극복하여 긍정적이고 건강한 사고방식으로 변화시키는 과정을 의미합니다. 그램린과의 대화는 자기계발의 핵심 요소..